Jabodetabek.id – Tidak dapat dipungkiri segala aktivitas dan rutinitas yang dijalani sebagian orang, khususnya wanita saat ini sangatlah menguras energi.
Betapa tidak, wanita saat ini tidak hanya menghabiskan waktu mengurus anak dan melakukan pekerjaan rumah tangga, melainkan juga wanita saat ini bergulat dengan banyak peran dan mengambil posisi tanggung jawab di tempat kerja.
Banyaknya peran yang harus dijalani ini kemudian tidak jarang membuat wanita mengalami kekurangan gizi.
Di mana aktivitas sehari-hari tidak diimbangi dengan pola makan dan konsumsi nutrisi yang cukup.
Baca Juga: Usai Kukuhkan Gelar Piala Thomas 2020, Sederet Pendakwah Tanah Air Berikan Ucapan Selamat
Oleh sebab itu, dibutuhkan beberapa pilihan makanan yang dapat dipilih wanita untuk mempertahankan kebutuhan asupan nutrisi harian mereka dan memerangi kekurangan gizi.
Berikut adalah tujuh makanan yang harus Anda tambahkan ke dalam menu makanan menjaga Anda tetap sehat dan kuat.
1. Bayam
Bayam memiliki jumlah magnesium yang tinggi, yang telah dikenal dapat membantu efek fisik Premenstrual syndrome (PMS) yang dialami para wanita.
Mereka juga diketahui dapat menambah kekebalan tubuh dan membantu memperkuat tulang Anda.
Baca Juga: Menkes : Sampai dengan Akhir Tahun Target Vaksinasi Capai Hampir 300 Juta Suntikkan
2. Lentil
Kelompok biji yang berasal dari keluarga kacang-kacangan ini mengandung protein tertinggi ketiga dari semua makanan nabati.
Wanita, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun sangat direkomendasikan untuk menambahkan lentil dalam makanan mereka.
3. Oat
Oat adalah media surplus karbohidrat dan serat yang sehat untuk menopang kebutuhan energi harian.
Mereka juga mengandung lebih banyak protein dan lemak daripada biji-bijian lainnya dan sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman antioksidan yang sehat.
Baca Juga: Polisi Tangkap Oknum Ormas Bekasi yang Viral Sebut Orang Betawi Bodoh
4. Susu
Tahukah Anda, wanita yang bekerja berisiko tinggi mengalami penurunan kepadatan tulang dan struktur tulang yang terganggu?
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kepadatan tulang dengan rutin mengonsumsi susu.
Susu adalah sumber kalsium yang melimpah dan dapat memberi Anda dosis harian yang dibutuhkan. Ini juga mengandung protein, fosfor, vitamin B kompleks, kalium dan Vitamin D.
5. Brokoli
Salah satu sayuran hijau dari keluarga tanaman kubis ini mengandung fitonutrien, vitamin C, A dan E, serta jenis mineral seperti kalium dan selenium yang sangat bermanfaat sebagai zat anti kanker.
Baca Juga: MacBook Pro 2021 Rilis Hari Ini, Berikut Bocoran Spesifikasinya
Brokoli juga kaya akan kalsium, yang dapat menjaga kepadatan tulang Anda.
6. Bit
Bit adalah sumber serat yang sangat baik. Mereka dikenal dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan menjaga usus tetap sehat.
Manfaat ini mungkin hasil dari adanya nitrat anorganik dalam bit.
7. Almond
Kacang yang cukup populer ini merupakan makanan prebiotik yang berarti membantu pembentukan probiotik saat melewati sistem pencernaan Anda.
Almond juga mengandung vitamin E dan B kompleks seperti riboflavin, niasin dan tiamin.
(Dari Berbagai Sumber)
Leave a Reply